A víz az élet alapja

A víz testünk egyik legfontosabb alkotóeleme – a testtömegünk több mint 60%-át víz alkotja. Enélkül a szervezet működése gyorsan felborulna, hiszen a víz nélkülözhetetlen a sejtek tápanyag- és oxigénellátásához, valamint a salakanyagok kiválasztásához. Már enyhe kiszáradás is okozhat fejfájást, fáradtságot, koncentrációs nehézséget vagy száraz bőrt.

Mennyi vizet kell inni naponta?

Az általános ajánlás szerint 30–35 ml vizet érdemes fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Ez egy 70 kg-os felnőttnél körülbelül 2–2,5 liter vizet jelent naponta. Az egyéni igény azonban változhat: meleg időben, fizikai aktivitás mellett vagy vízhajtó hatású ételek/italok fogyasztásakor több folyadékra van szükség. A gyermekek, idősek és sportolók számára különösen fontos a rendszeres hidratálás.

A vízfogyasztás előnyei

A megfelelő folyadékbevitel számos előnnyel jár:

• Támogatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását
• Javítja a koncentrációt és az energiaszintet
• Szebbé, feszesebbé teszi a bőrt
• Segíti a méreganyagok kiürülését, támogatja a máj és a vesék működését
• Megelőzheti a fejfájást és a fáradtságot

Tippek, hogy több vizet igyál naponta

• Kezdd a napot egy pohár vízzel
• Vigyél magaddal kulacsot
• Ízesítsd természetesen: citrom, uborka, menta, bogyós gyümölcsök
• Állíts be emlékeztetőt a telefonodon
• Fogyassz vízben gazdag ételeket, például uborkát, dinnyét, narancsot

A víz az egyik legegyszerűbb, mégis legfontosabb egészségmegőrző „vitaminunk”. Ne várd meg, amíg szomjas leszel – figyelj tudatosan a napi folyadékbevitelre! A jól hidratált szervezet energikusabb, frissebb és ellenállóbb.